rozciaganie cwiczenia

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

Hej, u mnie aktualnie bez zmian - niedługo po ostatnim poście do świąt byłam cały czas chora i miałam brak apetytu - efekt bardzo kiepska dieta ale waga widze że się utrzyma - 63,7 rano na czczo było,ale nie wiem jak obwodowo. W każdym razie jestem zaskoczona bo bylam pewna że dojdzie mi kilka kg po wyjezdzie na sylwestra :P Od jutra wracam,czuje [...]

Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) [...]

Dzień Nietreningowy 25min Aero + rozciąganie Zrzut: http://imageshack.us/a/img545/6299/38953472.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g W dipsach zwiększyłeś zakres ruchu, ale puszczasz plecy i się nieziemsko bujasz. Za tydzień daj ten sam ciężar i staraj się dodać powtórzeń, ale przede [...]

Można rozpocząć od fizykoterapii, ale najistotniejsze są specjalistyczne ćwiczenia, rozciąganie, wzmocnienie, tzw. trening propriocepcji. Ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem fizjoterapeuty dlatego nie ma sensu podawać szczegółów.

witam , mam pytanie jak ćwiczyć iintensywnie spałac tkanke tłuszczową a ale nie rozbudować tkanki mięśniowej. Od 9 miesuięcy chodze na siłownie regulaarnie 3-4 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen , cwicze intensywnie głównie na aerobach ( bierznia 20-30 min ; steper do 15 min , elipsa 20-30 min plus cwiczenai na brzuch i małe cięzary na ręce , [...]

Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]

No więc tak, zestaw A: -przsysiad 4x8 -podciaganie 4x8(lub mniej zależy ile jeszcze dam radę) -wyciskanie leżąc 4x8 -hihg pull 4x8 -biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie) Zestaw B: -martwy ciąg 4x8 -pompki na poreczach 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciskanie stojąc 4x12 -biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A Do każdego treningu dochodzi [...]

Dzisiaj oprócz Mel B ABS wykonałam wariant A dla ćwiczących w domu, z tematu: Trening siłowy dla początkującej Lady :) Z pominięciem ćwiczenia drugiego - wspięcia na palce obunóż ze względu na stopę ;) Do tego oczywiście rozgrzewka, rozciąganie na koniec. A teraz uciekam na pociąg :) Zmieniony przez - run-is-fun w dniu 2014-02-13 17:33:29

Tego czy i jakie efekty będą nikt Ci nie powie, nie jesteśmy jasnowidzami, ale to zestaw podstawowych ćwiczeń które przy dobrym wykonaniu, diecie i regeneracji POWINNY poprawić Twoją sylwetkę :-)) Z liczbą powtórzeń ja bym polecił zrobić to tak, że jeśli będziesz mógł zrobić >15 powtórzeń danego ćwiczenia na serię to dodawaj ciężaru. I oczywiście [...]

A co to daje, bo wszedzie o tym pisza? I ogólnie co daje rozciąganie na wzrost? Jeszcze - czy ćwiczenia brzucha i pleców(ogólnie: tułowia) nie ściśnie kręgosłupa i nie ograniczy wzrostu (podobne pytanie odnosnie nóg - tu chodzi mi o sciskanie kości, ale to pewnie duzio mniej)?

[...] tej klasycznej, temu na poziomej robie. Biore na nie jakies leki na recepte. To co bys doradzil? dorzucic na ostatnie cwiczenie na plecy V-Bar pulldown? Czyli na barki dac rozciaganie linek nad glowa pierwsze, wyciskanie drugie, przyciaganie do brody trzecie i unoszenie bokiem czwarte? i co na nogi? Zostawic prostowanie nog na maszynie? W [...]

Otóż gdy byłem u ortopedy to on mi tylko wspomniał że "mam więzadła zerwane i leczenie trochę potrwa". . Na kartce z wywiadu jest napisane, iż mam "zwichnięcie rzepki z samoistną repozycją". A jeszcze dalej w internecie wyczytałem, iż gdy słyszalny jest trzask podczas kontuzji to prawdopodobnie jest więzadło krzyżowe zerwane [...]

Witam , dziś poleciała klatka + biceps . Dzisiejszy trening postawiłem na dokładną technikę z dobrym dopięciem mięśni , krótki sen poranna wizyta w szpitalu (gastrokopia) tak więc ciężary były śmiesznie małe : Ale nie zawsze ciężar jest potrzebny do zrobienia dobrego treningu! Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4 serie 1 seria - [...]

Bardzo prawdopodobne, ale z tego co przeglądam to powyższe ćwiczenia rozciągające mięśnie kluszowo-goleniowe również będą rozciągały mięśnie pośladkowe i gruszkowaty. Mam nadzieje, że rozciąganie pomoże robić głębsze przysiady bez tego zawijania. Zmieniony przez - MarcinStychno w dniu 2014-02-06 21:06:37

Na pierwszych treningach rzeczywiście za bardzo pochylałem się do przodu i stosowałem małe talerze pod stopami, ale właśnie po przeczytaniu o wypychaniu bioder do tyłu już tak nie lecę, ale chyba wiem o co Ci k45p3r chodzi, teraz patrząc na siebie rzeczywiście mógłbym być w bardziej pionowej pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=R6YLAdIyBmk [...]

Jeśli pytasz od jakiego czasu - od 2 lat. Jeśli ile trwa.. Trening zajmuje ok 40-50 min, a następnie rozciągam się około 15 min. Wykonuję podstawowe ćwiczenia rozciągające : siad płotkarski, siad w rozkroku i skłony do nóg i przed siebie, zwykłe skłony, skłony prawa ręka-lewa noga, wykroki z pogłębieniem, ''motylki'' (siad, stopy złączone [...]

Odpoczywam. Zrobione jedynie ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie. A od przyszłego tygodnia trzeba się będzie przyłożyć do biegania, na Bieg Niepodległości w Gdyni już się zapisałam, z xzaar'em się umówiłam to teraz trzeba zapierdzielać, żeby wstydu nie było %-) Zazwyczaj będą wypadały 4 biegi w tygodniu + 1-2 razy jakiś obwód cf z naciskiem na [...]

No dobra.. To zaczynam realizować swój plan z celem - połamać 45 min / 10km :-D http://img20.imageshack.us/img20/9721/46d9.jpg Jest to tylko plan, więc jeśli zajdzie potrzeba mogą być drobne zmiany (np więcej dni wolnych, jak będę zmęczona). ;-) Jak widać po drodze jest kilka startów, cel zamierzam zrealizować już na biegu w Gdyni w 10 tygodniu, [...]

TRENING Rano poszłam na basen, ale ciężko nazwać to treningiem. Nigdy nie lubiłam pływać i nigdy nie byłam w tym dobra. Przepłynęłam w 20min szalony dystans 425m %-) I następne 30min spędziłam w jacuzzi. ;-) Za to po południu porządnie ruszyłam dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na [...]